# Trener personalny online – 12-tygodniowy Program RESET | Konrad Gołąb > Trener personalny online dla mężczyzn 30+ z pracą siedzącą. Program RESET: 12 tygodni, plan treningowy, dieta bez restrykcji, cotygodniowe raporty i WhatsApp. Źródło: https://www.trenergolab.pl/trener-online --- # Trener personalny online ## Program RESET: zrzuć 5–10 kg i odzyskaj sprawność w 12 tygodni Indywidualne prowadzenie online dla mężczyzn 30+, którzy pracują przy biurku. Bez sześciu treningów w tygodniu, restrykcyjnej diety i podporządkowywania życia siłowni. Ty realizujesz plan, ja pilnuję, żeby działał. [Sprawdź, czy mogę Ci pomóc](#consultation-form) 12+ Lat doświadczenia 5.0 Gwiazdek Google ## Przestań tracić czas na zgadywanie Większość osób ćwiczy miesiącami bez efektów, bo nie ma planu. Ty możesz to zmienić w 12 tygodni, z planem dopasowanym do Twojej pracy i grafiku. ### Bez trenera - Trenujesz bez planu i nie widzisz rezultatów - Zaczynasz dietę w poniedziałek, rzucasz w środę - Nie wiesz, czy robisz ćwiczenia poprawnie - Tracisz motywację, bo nikt Cię nie rozlicza - Wydajesz pieniądze na suplementy, które nic nie dają ### Z trenerem online - Masz plan treningowy szyty na miarę Twoich celów - Jesz smacznie i widzisz efekty bez głodówek - Każde ćwiczenie masz objaśnione na filmie - Cotygodniowe raporty trzymają Cię w ryzach - Inwestujesz raz - w wiedzę, która zostaje na zawsze ## Przejrzysty plan treningowy Otrzymujesz kompletny, profesjonalny plan w formie, która nie pozostawia miejsca na domysły. Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu. Plan\_Treningowy\_Tydzień\_1.xlsx Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tempo Przerwa RIR Obciążenie Film Przysiad ze sztangą 4 8-10 3-0-1-0 120s 2-3 80kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 6-8 3-0-1-0 120s 2 65kg Wiosłowanie sztangą 3 10-12 2-0-1-0 90s 2-3 55kg Pompki diamentowe 3 12-15 2-0-1-0 60s 1-2 bw Martwy ciąg rumuński 3 10-12 3-0-1-0 90s 2 70kg Kliknij ikonę wideo, aby zobaczyć demonstrację ćwiczenia Dostępny na wszystkich urządzeniach ### Wszystkie parametry treningu Każde ćwiczenie zawiera dokładne informacje: liczba serii, powtórzeń, tempo wykonania, czas przerwy oraz RIR - abyś wiedział jak ciężko pracować. ### Sugerowane obciążenia Nie musisz zgadywać jaki ciężar dobrać. Z każdym tygodniem podpowiadam Ci dokładnie, z jakim obciążeniem powinieneś pracować dla progresji. ### Film do każdego ćwiczenia Przy każdym ćwiczeniu znajduje się link do profesjonalnego filmu instruktażowego. Zobaczysz dokładnie jak wykonać ruch poprawnie. ### Format Excel - dostęp na żywo Plan w formie arkusza Excel, do którego masz dostęp 24/7. Ja również widzę Twoje wpisy na bieżąco, więc mogę szybko reagować i wprowadzać korekty. ### Dostępny z każdego urządzenia Twój plan możesz otworzyć na telefonie, tablecie czy komputerze. Zawsze masz go pod ręką - na siłowni, w domu czy w podróży. ### Aktualizacje co 4 tygodnie Regularnie modyfikuję Twój plan treningowy, aby zapewnić ciągły progres i dostosować go do Twoich rosnących możliwości. ## Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia Do każdego ćwiczenia w Twoim planie treningowym otrzymujesz profesjonalne nagranie wideo. Zobaczysz dokładnie jak wykonywać ćwiczenie, jaką technikę stosować i na co zwracać uwagę. ### Pełna demonstracja techniki Każde ćwiczenie pokazane z wielu kątów, z opisem poprawnej techniki wykonania ### Wskazówki i najczęstsze błędy Dowiesz się na co zwrócić uwagę i jakich błędów unikać podczas wykonywania ćwiczenia ### Wersje alternatywne Jeśli dane ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne lub masz ograniczenia, pokażę Ci łatwiejsze warianty ### Pewność i bezpieczeństwo Dzięki filmom możesz trenować pewnie i bezpiecznie, nawet jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś. ## Stały kontakt z trenerem Nie jesteś sam w swojej drodze do celu. Przez cały czas trwania współpracy jestem dla Ciebie dostępny. #### Trener Gołąb online Cześć! Wysyłam nagranie przysiadu. Sprawdzisz technikę? video\_przysiad.mp4 14:23 Pewnie :) Jest ok, ale mam jedną uwagę. Spróbuj zejść trochę niżej. Kolana mogą śmiało wyjść poza palce ;) Także na następnym treningu skup się tutaj na zejściu niżej. 14:25 Tak zrobię! Dzięki wielkie. Mam jeszcze pytanie odnośnie kurczaka. Mogę go zamienić na rybę? 14:27 Jak najbardziej. Polecam łososia albo dorsza. Łosoś niestety będzie miał więcej tłuszczu od dorsza ale oba będą świetnym wyborem :) 14:28 ### Odpowiedzi na każde pytanie Masz wątpliwości dotyczące treningu, diety czy suplementacji? Napisz w każdej chwili - odpowiadam na wszystkie pytania. ### Korekta techniki ćwiczeń Wyślij mi nagranie swojego wykonania ćwiczenia, a ja powiem Ci dokładnie co poprawić. To jak mieć trenera przy sobie, ale online. ### Szybkie odpowiedzi Zazwyczaj odpowiadam w ciągu kilku godzin. W pilnych sprawach jeszcze szybciej. Masz pewność, że zawsze możesz na mnie liczyć. ### Wsparcie i motywacja Czasem potrzebujesz po prostu słowa wsparcia lub kopniaka motywacyjnego. Jestem tu dla Ciebie w każdej sytuacji. Żadnych wyrzeczeń ## Dieta, która nie wywraca życia do góry nogami Zapomnij o restrykcyjnych dietach i gotowaniu przez pół dnia. Otrzymujesz proste, praktyczne wytyczne, które łatwo wpleść w Twoje codzienne życie. ### Kompletne wytyczne Dokładny plan z makro i kaloriami ### 15 minut gotowania Proste przepisy bez stresu ### Pełna elastyczność Wymienniki i alternatywy ### Pizza i wino? Oczywiście! Życie towarzyskie bez wyrzeczeń Nie dam Ci tylko planu - nauczę Cię jak samodzielnie planować posiłki, robić zakupy i podejmować mądre decyzje żywieniowe. Ta wiedza zostanie z Tobą na zawsze. ## Monitorowanie procesu Nie zostawiam Cię z planem i życzeniem powodzenia. Dostajesz konkretne narzędzia do kontroli postępów - dzięki temu zawsze wiesz, czy idziesz w dobrym kierunku. 1 ### Narzędzia do kontroli postępów Arkusz treningowy, tabele pomiarów ciała, tracker nawyków i dziennik żywieniowy. Wszystko w jednym miejscu, przejrzyście i prosto. 2 ### Cotygodniowy raport Co tydzień wypełniasz krótki check-in: jak szły treningi, jak się czujesz, co było trudne. To nie kontrola - to dodatkowa motywacja i punkt odniesienia. 3 ### Miesięczne podsumowanie Raz w miesiącu robimy pełny przegląd: analiza pomiarów, porównanie zdjęć, ocena siły i samopoczucia. Na tej podstawie modyfikuję plan na kolejny miesiąc. Dzięki temu widzisz postępy, których gołym okiem byś nie zauważył. ## Efekty mężczyzn, którzy też mieli pracę i mało czasu \-16 kgPatryk Siedząca praca, wysokie stanowisko, rodzina — mimo tego nie opuścił ani jednego treningu przez cały program. Zrzucił 16 kg, budując jednocześnie mięśnie. \-20 kgMichał Długie godziny przed komputerem, kalorie przemycane w płynach. Uporządkowaliśmy fundamenty i znaleźliśmy aktywności, które dają frajdę. Ma dziś 20 kg mniej. \-6 kgOskar Praca po 10–12 godzin dziennie, stres, pośpiech. Mimo tego nie odkładał pracy nad sobą. Zrzucił tłuszcz, odsłonił sześciopak, zbudował solidne barki. ## Jak wygląda współpraca? Prosty, przejrzysty proces w 4 krokach - od pierwszego kontaktu do realizacji celów 1 ### Krótki formularz Odpowiadasz na kilka pytań na stronie. Zajmie Ci to 2 minuty. 2 ### Rozmowa telefoniczna Dzwonię do Ciebie najpóźniej w ciągu jednego dnia roboczego. Rozmawiamy o Twojej sytuacji i sprawdzamy, czy RESET jest dla Ciebie. 3 ### Start programu Wypełniasz formularz startowy, a w ciągu maksymalnie 5 dni roboczych dostajesz plan treningowy i strategię żywieniową. 4 ### 12 tygodni pracy Trenujesz według planu, co tydzień wysyłasz raport, a ja wprowadzam korekty. Pierwszy tydzień służy dopasowaniu planu. Cały proces trwa około 5-7 dni od pierwszego kontaktu ## Coaching dopasowany do Twojej sytuacji Niezależnie od tego, kim jesteś i jaki masz styl życia - znajdziemy rozwiązanie ### Dla zapracowanych profesjonalistów Masz napięty grafik, spotkania, projekty i deadliny? Trenuj kiedy chcesz - o 6 rano przed pracą, w południe lub wieczorem. Twój plan dostosuje się do Twojego życia, a nie na odwrót. Elastyczność 24/7 ### Początkujący Pierwszy raz w życiu bierzesz się za trening? Pokażę Ci wszystko krok po kroku. ### Zaawansowani Trenujesz już długo, ale utknąłeś w miejscu? Pomogę przebić szklany sufit. ### Podróżujący Często w delegacjach? Plan dostosowany do mobilnego stylu życia. ## Ile kosztuje Program RESET? Cenę podaję po bezpłatnej rozmowie telefonicznej. Najpierw sprawdzam Twoją sytuację i to, czy mogę Ci pomóc. Jeśli RESET nie jest dla Ciebie, powiem to wprost i nie zaproponuję współpracy. [Sprawdź, czy mogę Ci pomóc](#consultation-form) ## Zrób pierwszy krok Bez presji i zobowiązań, porozmawiajmy czy mogę Ci pomóc. lub skontaktuj się bezpośrednio [Napisz na WhatsApp](https://wa.me/48606889848?text=Dzie%C5%84%20dobry%2C%20chc%C4%99%20um%C3%B3wi%C4%87%20bezp%C5%82atn%C4%85%20konsultacj%C4%99.)[+48 606 889 848](tel:+48606889848)[Napisz e-mail](mailto:konrad.golab@gmail.com?subject=Bezp%C5%82atna%20konsultacja) ## Wolisz kontakt od razu? Napisz do mnie na WhatsApp - odpowiem najszybciej jak to możliwe [Napisz na WhatsApp](https://wa.me/48606889848)