Trener personalny online

Program RESET: zrzuć 5–10 kg i odzyskaj sprawność w 12 tygodni

Indywidualne prowadzenie online dla mężczyzn 30+, którzy pracują przy biurku. Bez sześciu treningów w tygodniu, restrykcyjnej diety i podporządkowywania życia siłowni. Ty realizujesz plan, ja pilnuję, żeby działał.

Sprawdź, czy mogę Ci pomóc

12+

Lat doświadczenia

5.0

Gwiazdek Google

Przestań tracić czas na zgadywanie

Większość osób ćwiczy miesiącami bez efektów, bo nie ma planu. Ty możesz to zmienić w 12 tygodni, z planem dopasowanym do Twojej pracy i grafiku.

Bez trenera

Trenujesz bez planu i nie widzisz rezultatów
Zaczynasz dietę w poniedziałek, rzucasz w środę
Nie wiesz, czy robisz ćwiczenia poprawnie
Tracisz motywację, bo nikt Cię nie rozlicza
Wydajesz pieniądze na suplementy, które nic nie dają

Z trenerem online

Masz plan treningowy szyty na miarę Twoich celów
Jesz smacznie i widzisz efekty bez głodówek
Każde ćwiczenie masz objaśnione na filmie
Cotygodniowe raporty trzymają Cię w ryzach
Inwestujesz raz - w wiedzę, która zostaje na zawsze

Przejrzysty plan treningowy

Otrzymujesz kompletny, profesjonalny plan w formie, która nie pozostawia miejsca na domysły. Wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu.

Plan_Treningowy_Tydzień_1.xlsx

Ćwiczenie	Serie	Powtórzenia	Tempo	Przerwa	RIR	Obciążenie
Przysiad ze sztangą	4	8-10	3-0-1-0	120s	2-3	80kg
Wyciskanie sztangi leżąc	4	6-8	3-0-1-0	120s	2	65kg
Wiosłowanie sztangą	3	10-12	2-0-1-0	90s	2-3	55kg
Pompki diamentowe	3	12-15	2-0-1-0	60s	1-2	bw
Martwy ciąg rumuński	3	10-12	3-0-1-0	90s	2	70kg

Kliknij ikonę wideo, aby zobaczyć demonstrację ćwiczenia

Dostępny na wszystkich urządzeniach

Wszystkie parametry treningu

Każde ćwiczenie zawiera dokładne informacje: liczba serii, powtórzeń, tempo wykonania, czas przerwy oraz RIR - abyś wiedział jak ciężko pracować.

Sugerowane obciążenia

Nie musisz zgadywać jaki ciężar dobrać. Z każdym tygodniem podpowiadam Ci dokładnie, z jakim obciążeniem powinieneś pracować dla progresji.

Film do każdego ćwiczenia

Przy każdym ćwiczeniu znajduje się link do profesjonalnego filmu instruktażowego. Zobaczysz dokładnie jak wykonać ruch poprawnie.

Format Excel - dostęp na żywo

Plan w formie arkusza Excel, do którego masz dostęp 24/7. Ja również widzę Twoje wpisy na bieżąco, więc mogę szybko reagować i wprowadzać korekty.

Dostępny z każdego urządzenia

Twój plan możesz otworzyć na telefonie, tablecie czy komputerze. Zawsze masz go pod ręką - na siłowni, w domu czy w podróży.

Aktualizacje co 4 tygodnie

Regularnie modyfikuję Twój plan treningowy, aby zapewnić ciągły progres i dostosować go do Twoich rosnących możliwości.

Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia

Do każdego ćwiczenia w Twoim planie treningowym otrzymujesz profesjonalne nagranie wideo. Zobaczysz dokładnie jak wykonywać ćwiczenie, jaką technikę stosować i na co zwracać uwagę.

Pełna demonstracja techniki

Każde ćwiczenie pokazane z wielu kątów, z opisem poprawnej techniki wykonania

Wskazówki i najczęstsze błędy

Dowiesz się na co zwrócić uwagę i jakich błędów unikać podczas wykonywania ćwiczenia

Wersje alternatywne

Jeśli dane ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne lub masz ograniczenia, pokażę Ci łatwiejsze warianty

Pewność i bezpieczeństwo

Dzięki filmom możesz trenować pewnie i bezpiecznie, nawet jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś.

Stały kontakt z trenerem

Nie jesteś sam w swojej drodze do celu. Przez cały czas trwania współpracy jestem dla Ciebie dostępny.

Trener Gołąb

online

Cześć! Wysyłam nagranie przysiadu. Sprawdzisz technikę?

video_przysiad.mp4

14:23

Pewnie :) Jest ok, ale mam jedną uwagę.

Spróbuj zejść trochę niżej. Kolana mogą śmiało wyjść poza palce ;)

Także na następnym treningu skup się tutaj na zejściu niżej.

14:25

Tak zrobię! Dzięki wielkie.

Mam jeszcze pytanie odnośnie kurczaka. Mogę go zamienić na rybę?

14:27

Jak najbardziej. Polecam łososia albo dorsza.

Łosoś niestety będzie miał więcej tłuszczu od dorsza ale oba będą świetnym wyborem :)

14:28

Odpowiedzi na każde pytanie

Masz wątpliwości dotyczące treningu, diety czy suplementacji? Napisz w każdej chwili - odpowiadam na wszystkie pytania.

Korekta techniki ćwiczeń

Wyślij mi nagranie swojego wykonania ćwiczenia, a ja powiem Ci dokładnie co poprawić. To jak mieć trenera przy sobie, ale online.

Szybkie odpowiedzi

Zazwyczaj odpowiadam w ciągu kilku godzin. W pilnych sprawach jeszcze szybciej. Masz pewność, że zawsze możesz na mnie liczyć.

Wsparcie i motywacja

Czasem potrzebujesz po prostu słowa wsparcia lub kopniaka motywacyjnego. Jestem tu dla Ciebie w każdej sytuacji.

Żadnych wyrzeczeń

Dieta, która nie wywraca życia do góry nogami

Zapomnij o restrykcyjnych dietach i gotowaniu przez pół dnia. Otrzymujesz proste, praktyczne wytyczne, które łatwo wpleść w Twoje codzienne życie.

Kompletne wytyczne

Dokładny plan z makro i kaloriami

15 minut gotowania

Proste przepisy bez stresu

Pełna elastyczność

Wymienniki i alternatywy

Pizza i wino? Oczywiście!

Życie towarzyskie bez wyrzeczeń

Nie dam Ci tylko planu - nauczę Cię jak samodzielnie planować posiłki, robić zakupy i podejmować mądre decyzje żywieniowe. Ta wiedza zostanie z Tobą na zawsze.

Monitorowanie procesu

Nie zostawiam Cię z planem i życzeniem powodzenia. Dostajesz konkretne narzędzia do kontroli postępów - dzięki temu zawsze wiesz, czy idziesz w dobrym kierunku.

Narzędzia do kontroli postępów

Arkusz treningowy, tabele pomiarów ciała, tracker nawyków i dziennik żywieniowy. Wszystko w jednym miejscu, przejrzyście i prosto.

Cotygodniowy raport

Co tydzień wypełniasz krótki check-in: jak szły treningi, jak się czujesz, co było trudne. To nie kontrola - to dodatkowa motywacja i punkt odniesienia.

Miesięczne podsumowanie

Raz w miesiącu robimy pełny przegląd: analiza pomiarów, porównanie zdjęć, ocena siły i samopoczucia. Na tej podstawie modyfikuję plan na kolejny miesiąc.

Dzięki temu widzisz postępy, których gołym okiem byś nie zauważył.

Efekty mężczyzn, którzy też mieli pracę i mało czasu

-16 kgPatryk

Siedząca praca, wysokie stanowisko, rodzina — mimo tego nie opuścił ani jednego treningu przez cały program. Zrzucił 16 kg, budując jednocześnie mięśnie.

-20 kgMichał

Długie godziny przed komputerem, kalorie przemycane w płynach. Uporządkowaliśmy fundamenty i znaleźliśmy aktywności, które dają frajdę. Ma dziś 20 kg mniej.

-6 kgOskar

Praca po 10–12 godzin dziennie, stres, pośpiech. Mimo tego nie odkładał pracy nad sobą. Zrzucił tłuszcz, odsłonił sześciopak, zbudował solidne barki.

Jak wygląda współpraca?

Prosty, przejrzysty proces w 4 krokach - od pierwszego kontaktu do realizacji celów

Krótki formularz

Odpowiadasz na kilka pytań na stronie. Zajmie Ci to 2 minuty.

Rozmowa telefoniczna

Dzwonię do Ciebie najpóźniej w ciągu jednego dnia roboczego. Rozmawiamy o Twojej sytuacji i sprawdzamy, czy RESET jest dla Ciebie.

Start programu

Wypełniasz formularz startowy, a w ciągu maksymalnie 5 dni roboczych dostajesz plan treningowy i strategię żywieniową.

12 tygodni pracy

Trenujesz według planu, co tydzień wysyłasz raport, a ja wprowadzam korekty. Pierwszy tydzień służy dopasowaniu planu.

Cały proces trwa około 5-7 dni od pierwszego kontaktu

Coaching dopasowany do Twojej sytuacji

Niezależnie od tego, kim jesteś i jaki masz styl życia - znajdziemy rozwiązanie

Dla zapracowanych profesjonalistów

Masz napięty grafik, spotkania, projekty i deadliny? Trenuj kiedy chcesz - o 6 rano przed pracą, w południe lub wieczorem. Twój plan dostosuje się do Twojego życia, a nie na odwrót.

Elastyczność 24/7

Początkujący

Pierwszy raz w życiu bierzesz się za trening? Pokażę Ci wszystko krok po kroku.

Zaawansowani

Trenujesz już długo, ale utknąłeś w miejscu? Pomogę przebić szklany sufit.

Podróżujący

Często w delegacjach? Plan dostosowany do mobilnego stylu życia.

Ile kosztuje Program RESET?

Cenę podaję po bezpłatnej rozmowie telefonicznej. Najpierw sprawdzam Twoją sytuację i to, czy mogę Ci pomóc. Jeśli RESET nie jest dla Ciebie, powiem to wprost i nie zaproponuję współpracy.

Sprawdź, czy mogę Ci pomóc

Zrób pierwszy krok

Bez presji i zobowiązań, porozmawiajmy czy mogę Ci pomóc.

lub skontaktuj się bezpośrednio

Napisz na WhatsApp +48 606 889 848 Napisz e-mail

Wolisz kontakt od razu?

Napisz do mnie na WhatsApp - odpowiem najszybciej jak to możliwe

Napisz na WhatsApp